Comment améliorer la qualité Du sommeil

Comment améliorer la qualité

Du sommeil et de réduire

La douleur du bas du dos

   

Pour les 2 derniers mois, nous avons discuté de l'importance de sommeil et de son effet sur la douleur au bas du dos (lombalgie) .Auparavant, nous avons offert 9 façons d'améliorer la qualité du sommeil, et cet article, nous proposons 11 façons supplémentaires pour améliorer la qualité du sommeil. La privation de sommeil a été appelé, «... une épidémie» par lesCenters for Disease Control and Prevention .Pour atteindre et maintenir une bonne santé, nous devons nous assurer un sommeil réparateur. Voici 11 conseils pour améliorer la qualité du sommeil:

1. Évitez les collations au coucher ...
2.  
3. en particulier les céréales et les sucres que ceux-ci va augmenter votre taux de sucre sanguin et le sommeil retard. Plus tard, lorsque la glycémie descend trop bas (hypoglycémie), non seulement vous réveiller mais se rendormir devient problématique. Les produits laitiers peuvent également interrompre le sommeil.
4.  
5. Prenez un bain chaud, une douche ou un sauna avant de vous coucher. 
6.  
7. Cela augmentera la température de votre corps et de vous rafraîchir facilite le sommeil. La chute de température de sortir des signaux de bain pour votre corps qu '«il est temps de se coucher."
8.  
9. Gardez vos pieds au chaud! 
10.  
11. Pensez à porter des chaussettes au lit que nos pieds se sentent souvent froid avant que le reste du corps, car ils ont le plus pauvre circulation. Les pieds froids rendre l'endormissement difficile!
12.  
13. Reposez votre esprit! 
14.  
15. Stop "travail intellectuel" au moins 1 heure avant le coucher pour donner à votre esprit un repos afin que vous puissiez calmer. Ne pensez pas à demain calendrier et les échéances.
16.  
17. Évitez droit du téléviseur avant de se coucher. 
18.  
19. téléviseur peut être trop stimulant pour le cerveau, vous empêchant de s'endormir rapidement car il perturbe votre fonction glande pinéale.
20.  
21. Considérons une "machine à sons."
22.  
23.  Ecoutez le son d'un bruit blanc ou sons de la nature, tels que l'océan ou la forêt, pour couvrir le bruit de fond bouleversant et vous apaiser pour dormir.
24.  
25. Lecture de détente. 
26.  
27. Ne pas lire quoi que ce soit stimulant, comme un mystère ou romans à suspense, car elle rend dormir un défi.
28. Évitez la caféine PM. 
29. Des études montrent que la caféine peut rester actif dans votre système de temps après la consommation.
30.  
31. Évitez l'alcool. 
32.  
33. Bien que la somnolence peut se produire, nombreux sont ceux qui se réveillent souvent plusieurs heures plus tard, incapable de se rendormir. Cela peut interdire le sommeil profond, le sommeil le plus la restauration (heure ~ 4e).
34.  
35. De l'exercice régulièrement!
36.  
37.  L'exercice pendant au moins 30 minutes par jour peut améliorer votre sommeil.
38.  
39. Augmentez votre mélatonine. 
40.  
41. Si vous ne pouvez pas augmenter les niveaux naturellement avec l'exposition à la lumière du soleil dans l'obscurité absolue jour et la nuit complète, envisager une supplémentation.

Si vous, un ami ou un membre de votre famille a besoin de soins pour votre santé globale et de bien-être ou la gestion de la douleur , nous apprécions sincèrement la confiance et la confiance témoignée en choisissant nos services et nous sommes impatients de vous servir et votre famille actuellement et à l'avenir. S'il vous plaît contactez Bien-être avancée   pour les questions, une consultation ou pour planifier un rendez-vous.

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