Ma posture? Quelle posture?

3 août 2008

Ma posture? Quelle posture?

Que vous naviguiez sur Internet ou que vous pratiquiez votre sport préféré, si vous sollicitez les mêmes muscles à répétition et de façon inadéquate, vous allez connaître un problème: douleurs musculaires, fatigue oculaire ou autre.

Une bonne posture, de bonnes habitudes et un environnement de travail adéquat peuvent vous aider à minimiser efficacement ces maux.

- Aménagez confortablement les lieux

Ce n'est pas votre corps qui doit s'adapter à votre poste d'ordinateur ou de travail, mais bien le contraire.

- Fauteuil
Choisissez un fauteuil réglable avec siège et dossier confortables.

Assis, vos cuisses doivent être horizontales, vos pieds bien à plat au sol et vos reins fermement appuyés au dossier.

- Clavier
Quand vous tapez au clavier, vos épaules doivent être détendues. Le bras et l'avant-bras forment un angle droit. Et votre main suit la même ligne que votre avant-bras.

- Souris
La souris doit se trouver à la même hauteur que le clavier et disposer d'espace suffisant.

- Écran
Le haut de l'écran doit se trouver légèrement en-dessous de vos yeux.

- Reflets
Attention, fatigue oculaire en vue! Éliminez ou réduisez le plus possible les reflets de l'éclairage naturel ou artificiel.

- Ménagez vos yeux
Les muscles de vos yeux aussi se fatiguent et ils le font d'autant plus vite si l'objet est rapproché et qu'il exige précision et attention prolongée.

- Au loin
Levez les yeux et fixez quelques instants un objet au loin.

- Des pauses
Fréquentes et brèves, les pauses... reposent vos muscles oculaires.

- Aménagement
Placez votre mobilier de façon à éliminer toute position inconfortable ou inadéquate (voir ou revoir l'illustration).

- Mieux vaut prévenir que souffrir
Quelques trucs peuvent améliorer grandement votre bien-être et, par le fait même, votre efficacité. En voici quelques-uns.

- Position
Changez de position. Levez-vous. Étirez-vous comme un chat dès que la fatigue apparaît.

Pratiquez quelques-uns des exercices que nous vous proposerons la semaine prochaine.

- Détente
Vos mains et vos doigts doivent être souples et détendus lorsque vous tapez au clavier.

- Clair et net
Nettoyez votre écran régulièrement; vos yeux forceront moins.