Ces plantes qui nous aident à bien dormir

Ces plantes qui nous aident à bien dormir

Vous avez des difficultés à vous endormir ? Vos nuits sont plutôt agitées et vous vous réveillez fatigué ? Puisez dans les plantes pour retrouver le sommeil.

Quand les troubles du sommeil s'installent…

Le respect de quelques règles de base est essentiel pour favoriser le sommeil : le rituel du coucher en fait partie, tout comme d'adoption d'horaires réguliers de coucher et de lever, les activités calmes en soirée, pas d'excitants en fin de journée, pas d'alcool non plus, etc. La lutte contre le stress est également un point essentiel. Enfin, si votre quantité et votre qualité de sommeil n'ont toujours pas atteint un objectif raisonnable, puisez dans la nature, au cœur des plantes.

Il n'y a pas que les tisanes !

Tisanes, comprimés ou gélules, extraits ou huiles essentielles, complexes (associations de plusieurs plantes). Vous avez le choix.

Les plantes qui favorisent le sommeil

Il existe de très nombreuses plantes revendiquant des effets sur le sommeil. Quelles sont les plus classiques, les plus célèbres et comment agissent-elles pour améliorer votre sommeil ?

* La valériane

Cette plante est connue pour ses propriétés sédatives. Elle écourte l'endormissement.

Notre conseil : à prendre tous les soirs pendant au moins 4 semaines.

* Le houblon

Il favorise indirectement le sommeil en agissant comme un calmant sur le système nerveux et en réduisant l'anxiété. Il a une action sédative et hypnotique.

Notre conseil : contre l'insomnie, associez le houblon à la valériane.

* La passiflore

Cette plante est à la fois relaxante, sédative et anxiolytique. Elle aide à lutter contre la nervosité, l'insomnie, les troubles du sommeil et de l'endormissement.

Notre conseil : en cas de nervosité, prendre une infusion trois fois par jour, sinon, en cas de difficultés d'endormissement, prendre 2 tasses au coucher.

* La mélisse

Surtout connue pour ses propriétés antispasmodique et digestive, la mélisse exerce a également une action sédative intéressante en cas de troubles mineurs du sommeil.

Notre conseil : associez la mélisse à d'autres plantes tels que le tilleul, l'aubépine et la passiflore.

* L'aubépine

L'aubépine régule le rythme cardiaque et harmonise les rythmes biologiques. Elle exerce une action sédative sur le système nerveux central.

Notre conseil : en cas de troubles mineurs du sommeil, prendre 2 à 3 infusions par jour 3 semaines par mois. Associez l'aubépine à la valériane.   

Massage aux huiles essentielles

Les huiles essentielles recommandées contre les troubles du sommeil sont les suivantes : ylang-ylang, jasmin, mélisse, lavande, bois de cèdre, bois de rose, mandarine, bois de santal, bergamote, vétiver, camomille, pamplemousse, encens, valériane, marjolaine.

En massage : diluez dans une huile de base (amande douce par exemple), quelques gouttes d'huile essentielle de mélisse, d'ylang-ylang, de valériane et de camomille. Massez délicatement le plexus solaire et la voûte plantaire le soir avant le coucher.

A lire :

' Phytothérapie, la santé par les plantes ', Editions Vidal et Reader's Digest ; ' Bien vivre les huiles essentielles ', Editions Saep ; ' Grand guide des huiles essentielles ', Alessandra Moro Buronzo, Editions Hachette Pratique.

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