Mieux vivre avec une douleur

Mieux vivre avec une douleur

BROCHURES
"MIEUX VIVRE AVEC UNE DOULEUR"

Ces brochures sont remises lorsqu’une douleur persistante est difficile à comprendre. Or pour pouvoir réagir au mieux à ces souffrances, il est indispensable de bien comprendre le problème posé. Ces brochures peuvent vous y aider. Si à la lecture, vous avez d’autres questions, notez-les pour les poser à votre médecin.

1. Douleur Neurogène et Fibromyalgie, avec la collaboration du laboratoire SANOFI-AVENTIS

Le sujet qui souffre de fibromyalgie éprouve des douleurs diffuses. C’est à dire qu’il a pratiquement mal partout. La douleur touche aussi bien les parties hautes et basses du corps, que les parties droite et gauche ou la région axiale. A l’examen, la personne décrit de multiples points douloureux. A la pression de ces points, une douleur est ressentie. Ce type de douleur évolue souvent pendant de nombreux mois voire plusieurs années.

  Douleur : neurogènes  (Format Pdf - 1 Mo)

2. Mal de dos, avec la collaboration du laboratoire SANOFI-AVENTIS

Vous croyez peut être que votre dos est plus gravement atteint que ne le pensent les médecins.
Les comptes rendus radiologiques vous ont peut-être alarmé, ainsi que les termes médicaux.
Ou bien, vous avez l’impression que votre colonne va se casser. Il faut savoir relativiser, car de nombreuses altérations sont également constatées chez des personnes qui ne  souffrent pas. Mais vous avez mal ; la douleur est bien là, bien réelle et vous souhaitez des explications. 

  Douleur : mal de dos  (Format Pdf - 1 Mo)

3. Prévenir les effets de l’âge, avec la collaboration du laboratoire SANOFI-AVENTIS

Etre âgé, ce n’est ni être malade ni souffrir. La perception de la douleur n’est pas modifiée avec l’âge. En revanche, on sait qu’en avançant en âge, le risque de souffrir de douleurs plus fréquentes et plus intenses augmente. Ce n’est pas pour autant qu’il n’y a rien à faire. La douleur n’est pas une fatalité. Au contraire, il y a des attitudes à adopter et des conseils à mettre en pratique. 

Douleur : personnes âgées  (Format Pdf - 1 Mo)

4. Douleurs et Enfant, avec la collaboration du laboratoire  SANOFI-AVENTIS

Ladouleur de l’enfant a longtemps été sous-évalué, ignorée de la médecine. Jusqu ‘a une date récente on pensait que le nourrisson et le jeune enfant ne pouvaient souffrir comme l’adulte. Ce livre s’adresse aux parents pour leur permettre d’évaluer au mieux une douleur chez l’enfant. 

  Douleur : douleurs et enfants (Format Pdf - 1 Mo)

5. Douleur et Arthrose, avec la collaboration du laboratoire SANOFI-AVENTIS

Vous avez de l’arthrose qui se manifeste par une douleur, une gêne, une raideur ou des déformations qui durent depuis plusieurs mois, parfois plusieurs années. Cet agenda vous explique ce qu’il faut savoir, ce qu’il faut faire et comment mettre en pratique tous les jours les gestes adaptés et les exercices. 

  Douleur : douleur et arthrose (Format Pdf - 1 Mo)

BROCHURES
   "MIEUX  VIVRE AVEC UNE DOULEUR"
EDITIONS Scientifiques L&C

EXERCICES DE RELAXATION

La relaxation est un moyen de lutter contre les différents facteurs qui participent à la douleur :

• La relaxation est une réaction physiologique qui consiste en une détente musculaire, une détente mentale un sentiment de calme et de confort. 
• La capacité à relaxer est variable selon les individus. Certains en sont dépourvus et ressentent une tension intérieure. L’important est de savoir que l’on peut apprendre à se relaxer. 
• Savoir "relaxer" devient une arme personnelle contre les  contractures musculaires, le stress, les insomnies, la douleur… 
• La relaxation permet de rompre le cercle vicieux : Stress - tension musculaire - douleur
• Elle aide à gérer le stress. 

La relaxation peut donc devenir un moyen pour mieux faire face à la douleur et aux situations de stress.

LA RELAXATION EST UN EXERCICE QUI S’APPREND

  Conditions d’entraînement :

* Dans une pièce, au calme (veiller à ne pas être dérangé pendant votre
Vous vous installez confortablement sur un lit, allongé sur le dos. Les bras étendus de chaque côté du corps, la paume des mains reposant à plat sur le lit.                
* Si des pensées, des images viennent vous distraire laissez les passer et continuez tranquillement la relaxation.
* Tous les exercices doivent être faits calmement, sans forcer, sans chercher à bien faire. Laisser aller. Ne vous inquiéter pas de savoir si c’est "réussi". laissez la relaxation se dérouler à son propre rythme.
*Les exercices centrés sur la respiration et la relaxation s’apprennent et seront maîtrisés progressivement.
* Ne vous découragez pas recommencez le lendemain et portez votre attention sur votre respiration.
* Si vous avez le sentiment de ne pas y parvenir, parlez-en à votre médecin.

4 exercices d’entraînement progressifs vous
sont proposés sous forme de fichiers sonores :

Vous pouvez soit écouter directement ces fichiers en cliquant dessus soit  les télécharger sur votre disque dur en faisant un "clic droit", pour une écoute ultérieure ou pour les graver sur un cd-rom. Dans ce cas, lors du gravage, choisissez l’option "Graver un cd audio".

1. Respiration (Format MP3 - 11 Mo)
2. Relaxation (Format MP3 - 18 Mo)
3. Contrôle du stress (Format MP3 - 15 Mo)
4. Contrôle de la douleur (Format MP3 - 16 Mo)

Entraînez vous progressivement, étape par étape,
en respectant le plan ci-dessous.
Quand un exercice est bien maîtrisé,
passez à l’exercice suivant.

1. Faire une séance quotidienne de respiration avec l’exercice 1, ensuite sans.
2. Faire une séance quotidienne de relaxation avec l’exercice 2, ensuite sans.
3. Varier les conditions d’entraînement de la relaxation : d’abord allongé ; puis assis ; puis debout.
4. Introduire la relaxation dans la vie courante : "faire de courtes pauses" de relaxation quelques minutes par ci par là, dans des moments creux (salle d’attente, files d’attentes, transport…).
5. Contrôle du stress : Apres avoir choisi une situation de stress (facile à gérer se présentant fréquemment) faire une séance avec le module contrôle du stress. Passez ensuite à des situations de stress de difficulté croissante.
6. Enfin, utilisez le module "contrôle de la douleur".

Avec l'aimable autorisation des EDITIONS Scientifiques L&C.

TECHNIQUES DE RELAXATION ET D'HYPNO-ANALGESIE
POUR VOTRE ENFANT

5. "Même pas mal", avec la collaboration du laboratoire SANOFI-AVENTIS

Votre enfant est douloureux ...Vous pouvez aider votre enfant à modifier la manière dont il vit sa douleur et retrouver du bien être. Vous pouvez en collaboration avec le monde médical et en complément d’un éventuel traitement médicamenteux devenir un acteur à part entière de la prise en charge de cette douleur grace à certaines techniques de relaxation et d’hypnoanalgésie simples et faciles à utiliser.

Ce CD comporte 11 plages :

Les plages de 1 à 9 sont des exemples.

Vous pouvez les écouter ensemble, mais il est préférable, en utilisant votre voix de les adapter ou de les transformer en fonction de l’univers et des goûts de vos enfants. Les plages 10 et 11 sont des séances de relaxation et d’hypno-relaxation, destinées aux enfants plus grands, à partir de 7 ans.

1. Raconter une histoire (Format MP3 - 772 Mo)
2. Parler à l'enfant à travers son jouet favori (Format MP3 - 1,54 Mo)
3. Souffler des bulles de savon (Format MP3 - 2,18 Mo)
4. Souffler loin (Format MP3 - 1,82 Mo)
5. Regarder  l'émission préférée (Format MP3 - 2,70 Mo)
6. Faire comme si (Format MP3 - 2,54 Mo)
7. Regarder les nuages (Format MP3 - 2 Mo)
8. Entendre une musique (Format MP3 - 2,06 Mo)
9. La respiration (Format MP3 - 1,82 Mo)
10. Imaginer partir sur une couverture volante (Format MP3 - 7,05 Mo)
11. Les petits sacs d'énergie (Format MP3 - 15,09 Mo)

Il est important pour obtenir de bon résultat de créer de bonnes conditions : un environnement calme, allongé ou assis, dans une pièce agréable avec le moins de stimulations extérieures possibles.

Le CD et a été conçu par : le Dr Chantal Wood, Mme V. Leblanc et Mme N. Duparc-Alégria.
Avec l’aimable autorisation des éditions scientifiques L&C

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