07 novembre 2007
La marche et ses bienfaits pour la santé
La marche et ses bienfaits pour la santé
La
marche est conseillée dans tous les cas,
à raison d’une demi-heure tous les jours.
Par: Dr Patrick Bacquaert
Ceci permettra non seulement d’entretenir une bonne
condition physique, mais d’éviter un gain
de poids. La marche peut même, dans de bonnes conditions
de pratique, permettre de perdre du poids.
Marcher est bon pour la santé, même lorsque
les articulations sont atteintes par des phénomènes arthrosiques. Bien entendu, lors de crises de poussées
aiguës, il est recommandé de mettre les articulations
au repos et de solliciter au minimum ses genoux. Peut-être
est il possible dans ces cas particuliers de marcher avec le port de genouillères adaptées.
En tout état de cause dans ces cas là, il
est nécessaire de demander l’avis de son médecin et d’éviter les marches sur
des terrains accidentés ; les marches en descente
sont largement déconseillées.
Il en est de même pour les articulations de la hanche,
voire des pieds.
Le principe même de la prudence impose de ne pas forcer, de ne pas réveiller une douleur, mais de s’astreindre à marcher régulièrement
le plus souvent possible.
Il est plus facile, si votre emploi du temps le permet,
de marcher tous les jours une demi-heure, que de faire
une heure de marche trois fois par semaine.
Ne pas forcer, c’est :
* marcher à son rythme
* ne pas prendre de chemins difficiles
* s’organiser à marcher
dans des endroits agréables
Faire des courses, piétiner dans un magasin ne rentre pas dans ce cadre précis.
Se rendre au travail, aller faire ses courses à
pied permet de marcher si l’on fait l’effort de garer sa voiture
un peu plus loin que d’habitude ou de descendre du métro ou du bus une station avant la destination.
Après avoir pris l’habitude de marcher à
votre rythme, vous pourrez progressivement essayer de marcher d’un bon pas avec une marche suffisamment
rapide pour que votre système d’adaptation
cardio-respiratoire soit encore plus sollicité.
Vous ferez alors un travail d’endurance sans vous en rendre compte.
Il est recommandé de porter de bonnes chaussures
avec des semelles adaptées à la forme de
vos pieds. Les diabétiques qui doivent surveiller
particulièrement leurs pieds doivent également consulter régulièrement un podologue et
porter des semelles orthostatiques de correction.
Vous devez également choisir vos chaussettes afin
de limiter la transpiration, la macération qui
conduisent à l’apparition de mycoses avec
éventuellement également ampoules ou cors
aux pieds.
Retenez bien que le choix de la chaussure joue un grand rôle dans la prévention des chocs et limite
bien entendu les douleurs ainsi que l’apparition
de l’arthrose.
Si vous marchez spécifiquement pour le plaisir,
n’oubliez pas de vous équiper en pantalon
de détente, avec des vêtements suffisamment
amples pour ne pas être gêné.
Si vous vous rendez au travail ou allez faire vos courses,
veillez à porter des chaussures de ville suffisamment
confortables pour ne pas être gêné pendant la marche. Les hauts talons sont bien sûr
à éviter.
L’échauffement est important
Tout sportif connaît bien la nécessité
de s’échauffer. Vous devez vous-même
employer les mêmes recettes. Démarrez votre
marche tranquillement à votre rythme, sans forcer,
et augmentez la vitesse du pas petit à petit.
En cas de douleur, de fatigue, de palpitations ou de survenue
de douleurs anormales, arrêtez vous, reposez vous
et si cela se prolongeait, consultez un médecin
ou parlez en à votre médecin lors d’une consultation.
En suivant tous nos conseils, la marche deviendra quelque
chose de naturel. Vous y prendrez goût, et progressivement
vous pourrez augmenter vos distances.
Entraînez vos amis ou votre famille avec vous dans
vos marches, rejoignez éventuellement des sections
spécialisées dans les randonnées
nature.
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Patrick
Bacquaert est Médecin-Chef
pour l'IRBMS
(Institut Régional de Biologie et de Médecine du Sport
de la Région
Nord-Pas-De-Calais). http://www.irbms.com