10 astuces pour bien dormir

10 astuces pour bien dormir

Comment faire pour bien dormir ?

Quelles sont les astuces pour dormir ?

Nous passons en moyenne un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil est vital pour l’apprentissage de notre mémoire et essentiel pour notre organisme. Pourtant, Il n’est pas toujours facile de tomber dans les bras de Morphée. Essayez vite ces 10 astuces pour bien dormir afin de retrouver un sommeil réparateur !

10 Astuces pour dormir

• Astuce n°1 : Bien manger avant de dormir

  Il est essentiel de prendre un bon repas avant de dormir. Mangez ni trop léger, ni trop copieux, juste ce qu’il faut. Privilégiez les sucres lents comme les pâtes, le riz, le blé … Et surtout éviter au maximum de consommer trop de protéines !

• Astuce n°2 : Faire appel aux plantes

  Certaines plantes favorisent le sommeil. Buvez au choix une petite tasse d’infusion de Camomille, verveine, fleur d’oranger, tilleul ou valériane 30 minutes avant de vous coucher.

• Astuce n°3 : Boire du lait chaud

  Si vous n’êtes pas trop tisanes, buvez une tasse de lait chaud avec unecuillère à soupe miel. Un remède de grand-mère connut depuis la nuit des temps pour ses pouvoirs apaisants.

• Astuce n°4 : L’huile essentielle de lavande

  Mettez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller ou sur votre couette. Si vous préférez parfumer l’odeur dans votre chambre, utiliser un diffuseur d’huile essentielle. La lavande a des pouvoirs calmants. On peut aussi l’utiliser dans un bain chaud.

• Astuce n°5 : Créer un rituel de coucher

  Le rituel du coucher peut se révéler indispensable pour s’endormir. Lisez, écoutez de la musique, prenez un bain …

• Astuce n°6 : Écouter son corps

  Couchez vous au moindre signes de sommeil (bâillements, nuque raide, picotement des yeux, etc.). En effet, si vous n’écoutez pas les signes de votre corps, vous devrez attendre le prochain cycle du sommeil !

• Astuce n°7 : Garder le même rythme

  Afin de na pas perturber votre horloge biologique, gardez une heure de levée et de couchée la plus régulière possible, semaine comme week-end !

• Astuce n°8 : Régler la température de la chambre

  Dormez dans une chambre à 20° maximum. Si la température de votre chambre est trop élevée, aérer juste avant de dormir afin de retrouver une bonne température.

• Astuce n°9 : Oublier de penser

  Faite le vide dans votre tête. Notez sur un cahier tout ce qui vous tracasse ou ce que vous de devez faire pour le lendemain, afin de ne plus y penser. Méditez, concentrez-vous sur votre respiration.

• Astuce n°10 : Dormir dans le noir total

  Éteignez toutes vos lumières de veille. Si votre réveil est digitale, couvrez-le d’un tissu noir. S’il reste encore de la lumière, utilisez un masque oculaire.

A prescrire

• Un oreiller confortable : Il doit bien vous soutenir la nuque, sinon c’est qu’il est peut-être temps de le changer.
• Un bon matelas : Il devrait se changer tous les 7 à 10 ans maxi.
• Une activité physique régulière : Pour être fatigué le soir, rien de tel que de pratiquer une activité physique pendant au moins 30 minutes.

  dans la journée.

A bannir :

• Les excitants comme la nicotine et l’alcool, 2 heures avant le coucher.
• Les cafés après 16h.
• L’estomac trop plein pour allez se coucher.
• La télévision ou l’ordinateur dans votre chambre.

A éviter :

• Faire une sieste de plus de 30 minutes dans la journée.

Si après avoir essayé toutes ces méthodes, vous ne trouvez toujours pas le sommeil, levez-vous et faite quelques choses de calme. Dès que le moindre signe de sommeil apparaitra, vous irez vous recoucher.

Consultez votre médecin si le problème persiste.

«Je veux dormir ! dormir plutôt que vivre !»

Charles Baudelaire-Les Fleurs du Mal, le Léthé

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