La marche nordique

La marche nordique

  Rien de tel pour mincir

De plus en plus répandue, la marche nordique consiste à accentuer le mouvement de balancier des bras et à propulser le corps vers l'avant en s'aidant de deux bâtons. 20 minutes par jour suffisent pour obtenir des bénéfices visibles !Ce que disent les scientifiques. Le sport facilite la fonte du tissu graisseux, "y compris localisé au niveau de l'abdomen, le plus mauvais pour la santé, facteur de risque majeur de complications cardio-vasculaires", indique le D^r Jacques Labescat, généraliste. C'est dans ce tissu graisseux que les toxines (pesticides, polluants...) absorbées à notre insu s'accumulent. Le faire disparaître participe à la prévention des cancers. Il n'est pas étonnant que plusieurs études (depuis celles de Harvard - 1986 - et Framingham -1988) notent une augmentation de l'espérance de vie de deux ans en moyenne parmi les personnes actives physiquement par rapport aux sédentaires, et une qualité de vie supérieure.

Bonne nouvelle, il n'est jamais trop tard pour bien faire : une étude américaine menée en 2009 auprès de 3 000 ex-soldats a montré que, même démarré après 70 ans, le sport accroît l'espérance de vie. Vingt minutes de marche active par jour suffisent à obtenir des bénéfices visibles... y compris sur la silhouette !

L'explication. On a longtemps considéré le tissu graisseux comme inerte ou passif. En fait, il produit des hormones et des molécules qui interagissent avec l'ensemble de l'organisme, notamment des molécules inflammatoires favorisant les cancers. Au point que certains scientifiques parlent de "glande" à part entière. L'hormone la plus connue est la leptine, qui régule l'appétit... et stimule les cellules cancéreuses du côlon (The British Journal of Surgery, 2007). Si on ne connaît pas l'ensemble des mécanismes en cause, les liens entre obésité, tissu graisseux abdominal, diabète et infarctus du myocarde ne font désormais plus de doute.

Les limites. Le manque d'échauffement et d'assouplissement, qui fragilise les articulations. Évitez les sports asymétriques, qui obligent à se contorsionner (comme le tennis), le squelette a déjà bien assez de kilos à porter.

Et aussi : le vélo sur terrain plat ou la natation. Le corps commence à brûler des cellules graisseuses seulement au bout d'une demi-heure d'effort sans interruption. En cas de surpoids, optez pour la natation : le corps est en apesanteur dans l'eau, les articulations épargnées.

Source : http://www.notretemps.com/