Un ventre plat en 2 temps 3 mouvements
Voici un programme d'exercices tout en douceur pour tonifier vos abdos sans forcer… Les abdominaux sont des muscles faciles à remodeler mais prompts aussi à ramollir : effectuez ces exercices 2 à 3 fois par semaine, sur le long terme.
Allongez-vous
sur le dos, les bras en croix, les mollets écartés en
appui sur une chaise. En expirant, ramenez vos jambes vers vous puis
reposez-les sur la chaise. Travaillez lentement, en contrôlant
le mouvement.
3 séries de 10 à
15 ramenés
Dans
la même position, les doigts entrelacés derrière
la nuque. En même temps, faites passer les jambes fléchies
de chaque côté de la chaise, puis reposez-les sur la
chaise à chaque passage.
2
séries de 12 à 15 mouvements
Allongez-vous
sur le dos, les bras en croix et les jambes légèrement
écartées. Vos lombaires doivent rester en contact avec
le sol. Les pieds en flexion, étirez et écartez les
jambes en diagonale en poussant sur les talons.
3
séries de 12
Ne cherchez pas à monter le bassin le plus haut possible ou descendre les jambes très bas : l'essentiel est de sentir et de maîtriser les muscles abdominaux.