31 janvier 2007
La Relaxation
Introduction Les
techniques de relaxation se sont développées en Europe au début du 20e
siècle et ont donné naissance à de nombreuses méthodes. Il comporte deux parties : 1er temps inspiration par le nez La
respiration rythmée stimule efficacement le système nerveux
parasympathique. En situation de stress, il suffit de ralentir sa
respiration pour se calmer.
Parmi elles citons les deux principales,
«Le Training Autogène» de J.H Schultz et « La Relaxation Progressive » de E. Jacobson.
Savoir
se relaxer est important de nos jours ! Surtout quand on mobilise
inutilement son corps en réaction à son environnement ou à son vécu
émotionnel, plus nous vivons dans un environnement stressant, plus il
nous est nécessaire d'être à l'écoute de notre corps. Les techniques de
relaxation aident à mieux gérer le stress et à réduire la tension
physique et émotionnelle.
Le système neurovégétatif
Un
peu de physiologie est nécessaire pour comprendre le mécanisme qui
gouverne nos fonctions végétatives et agit sur notre niveau de tension.
Le Dr Charly Cungl (1) définit le système neurovégétatif ainsi
: « Il règle tous les automatismes de notre corps, par exemple le
rythme cardiaque, la digestion, la respiration, sans que nous ayons
besoin d’y penser.
le système sympathique et le système parasympathique.
- Le système nerveux sympathique accélère presque tous les organes.
- Le système nerveux parasympathique les ralentit.
Ces
deux parties du système nerveux autonomes fonctionnent en inhibition
réciproque, l’activation de l’un entraîne le ralentissement de l’autre.
Quand
une personne est stressée, il existe une forte accélération du système
sympathique et une décélération du système parasympathique. Cela se
traduit souvent par une augmentation du rythme cardiaque, une
oppression respiratoire, une tension musculaire, une hypertension
artérielle, des tremblements, une transpiration excessive. »
Exercices de respiration
La respiration est la seule fonction vitale dépendante du système neurovégétatif que l’homme puisse maîtriser.
Un exercice efficace consiste à respirer sur un rythme à 4 temps égaux :
2e temps rétention d’air poumons pleins
3e temps expiration par la bouche
4e temps rétention d’air poumons vides
Techniques de relaxation
La
pratique de la relaxation permet une meilleure écoute de son corps, on
apprend à détendre progressivement l’ensemble de ses muscles en se
libérant des tensions. La technique pour être efficace doit être d’un
apprentissage simple et pouvoir être pratiquée dans un environnement
habituel.
La décontraction musculaire
La
technique de base consiste à relâcher les muscles et les articulations
de la tête, des épaules, des bras, du cou, du dos, du thorax, de
l’abdomen, du bassin, des jambes. La diminution du tonus musculaire
réduit l’activité du système nerveux sympathique et favorise la détente.
Les suggestions
La
chaleur et la lourdeur sont des suggestions que le corps peut
ressentir, ces sensations peuvent approfondir l’état de relaxation.
L’imagerie mentale
La
visualisation d’une image apaisante (paysage de mer, montagne,
campagne) aide à se calmer, à mieux se relaxer, à contrôler le flux des
cognitions et à se dégager des pensées récurrentes.
Biofeedback
Les
personnes ayant des difficultés à se détendre peuvent bénéficier des
appareils de biofeedback (électromyogramme). Relié par trois électrodes
placées sur le front, l’avant bras ou un trapèze, un signal sonore ou
visuel permet de contrôler et de mesurer par soi-même le niveau de
relâchement. Le biofeedback est particulièrement indiqué pour les
personnes hyperactives ou en complément lors de la phase
d’apprentissage des techniques de relaxation.
Les manifestations du stress que la relaxation peut maîtriser
Accélération du rythme cardiaque, hyper ventilation, transpiration excessive,
tensions musculaires (front, mâchoires, mains, épaules, nuque, dos),
mains moites, boule dans la gorge, ventre noué.
Bienfaits
Amélioration du sommeil, facultés de récupération accrues, renforcement de la confiance en soi.
Diminution de la fatigue, de la tension nerveuse.
Développement de la créativité, la mémoire, l’imagination, la concentration.
Source ;
http://www.sommeil-insomnie.com